Как ребята из PR-агентства выживают в кризис

Анастасия Муравская, проджект-менеджер 

Как это ни странно, для меня работа — это лучший способ отключиться от тревожных мыслей и немного «заземлиться». Погрузиться в рабочие процессы очень помогает соответствующая обстановка, поэтому иногда я хожу работать в библиотеку. Стараюсь садиться у окна — хороший вид тоже умиротворяет. В окружении таких же ребят как и я, под шум клавиш ноутбуков, мне намного легче направить поток мыслей в нужное русло и забыть о повседневных тревогах.

Работаю в библиотеке — за окном прекрасный петербургский вид.

Александр Лихтман, СЕО

Так получилось, что у меня большая семья: кроме нас с женой, еще трое детей и четыре кота. Сегодня все живут в стрессе и вопроса о соблюдении work-life баланса не стоит — очевидно, что сейчас он у нас нарушен. Но какие бы неприятности ни происходили у вас на работе, нельзя чтобы от этого страдали домашние.

Поэтому важно общаясь со своими, не тащить туда свою тревожность и рабочие заботы. Если я буду из состояния стресса, причесывать под одну гребенку всех детей и своих питомцев, то ничего хорошего не выйдет — это окажется деструктивным для всех.

Теплое офлайн-общение сегодня становится очень важным — оно помогает снять стресс и получить позитивную энергию. Я стараюсь всегда использовать один прием — подхожу к общению так, как будто это мой последний контакт в жизни — и в моменте  отдаю всё своё внимание коту, ребенку или другому собеседнику. Взамен получаю от них всю теплоту, которую они могут дать. Просто нужно помнить, что они не виноваты, в происходящем кризисе, но могут нас поддержать только в том случае, если мы сами обратим на них свое внимание.

Когда остаюсь один «на хозяйстве», вожу свою банду поесть в ресторан 

Карлос и Степан смотрят в светлое будущее.

Карина Белоусова, проджект-менеджер

Во все все кризисные времена я переслушиваю лекции и выступления Ирины Хакамады и много гуляю с собакой. Ирина Муцуовна очень сильно меня успокаивает и вдохновляет, для нее не существует неразрешимых проблем, а кризис и неудачи она превращает в топливо для движения вперед. Заряда от ее лекций мне хватает для того, чтобы повысить эмоциональную стабильность и продуктивность своей работы.

Прогулки на свежем воздухе с любимым питомцем — помогают восстановить равновесие и отвлечься от потока негативных новостей.

Наши прогулки с Гошей по Петербургу

Алексей Шабельский, менеджер по развитию контент-службы

Я снимаю свою тревожность общением с коллегами и друзьями. А еще сейчас для меня стала особенно важной возможность настраиваться на позитивный лад с помощью музыки. Редактирую и пишу тексты практически всегда под музыкальное сопровождение.

Причем, если нужно работать со сложным текстом — например, со статьей для Хабра про роботизацию, то лучше всего мне помогают максимально попсовые мелодии типа Бузовой или Инстасамки. У меня и специальный рабочий плейлист на Яндекс.Музыке для этого есть. 

Елена Лунгу, директор по маркетингу

Мой островок безопасности и стабильной психики — в прогулках с детьми и готовке. Гуляем на свежем воздухе, без телефона и доступа к новостям и социальным сетям — это помогает переключиться и отвлечься. Мы катаемся на каруселях, играем с мыльными пузырями, едим сахарную вату и я заряжаюсь оптимизмом.

Готовка — это моя медитация, мой способ побыть с собой наедине, подумать о важном, услышать свои эмоции и принять свои страхи.

Я выбираю рецепт из своих закромов и закрываюсь на кухне на час, включаю спокойную музыку или сериал на фоне. В результате семья получает вкусный ужин, а я — успокоение и умиротворение.

Отдыхаем всей семьей и мой тыквенный суп по укороченному рецепту Джейми Оливера

Анастасия Комиссарова, аккаунт-менеджер

Очень тяжело расслабиться в условиях, когда нужно быть максимально собранным. Я решаю эту проблему на уроках вокала. Петь я умею со школьного возраста. Но одно дело – голосить в караоке и совсем другое углубленно изучать вокал, расширять свое умение. Мой педагог 40 минут проводит со мной различные дыхательные практики и упражнения на расслабления мышц. И за это время я обретаю спокойствие и начинаю чувствовать каждый свой зажим. Далее в момент правильного извлечения звука я словно отключаю свою мозг, словно это голос управляет мной, а не я им. Так я скидываю эмоциональные оковы и с новыми силами возвращаюсь к своим рабочим сложным задачам. Результативность значительно растет.

Мой урок вокала в студии

Мария Олейникова, проджект-менеджер

Хочу рассказать про свой метод концентрации, а именно про хорошо известный метод Помодоро — когда ты работаешь продуктивно не отрываясь 25 минут, а потом делаешь перерыв на 5 минут. После четырех таких циклов — перерыв 20 минут. Помодоро очень мне помогает в работе и гарантированно страхует от выгорания.

Чтобы получить максимальный эффект от этой методики, есть еще пару лайфхаков. Используйте список конкретных задач на день и максимально устраните все отвлекающие факторы: мессенджеры, соцсети, а также разговоры с коллегами или домашними. 

Засекаю с помощью Помодоро-таймера 25 минут для продуктивной работы

Дарья Старостина, проджект-менеджер

Мы переживаем сейчас непростое время. Обострение внешних конфликтов выявляет и наши внутренние, а с ними приходит и тревожность. Вроде бы банальное занятие, но мне помогает готовка.

Запоминание рецептов тренирует память, а раскатка теста — для меня медитативный процесс и хорошая тренировка рук. Кто-то превращает готовку в рутину, а я считаю, что это — творчество. Поэтому часто меняю рецепты под себя, люблю каждый раз пробовать новое: и семья радуется, и мне интересно.

Мои кулинарные шедевры: ризотто с королевскими шампиньонами и хачапури по-аджарски.

Как видите никаких сверхсекретных лайфхаков у нас нет. Восстанавливаем себя и снимаем негативные эффекты, вызванные нынешней сложной ситуацией, с помощью простых привычных и любимых дел.

Больше гуляйте, общайтесь с близкими и своими питомцами, уделяйте время вашим хобби — всё это поможет вам получить положительные эмоции, отвлечься от новостной повестки и значительно снизить уровень стресса.